Tinkama dieta kiekvienai dienai ir jos subtilybės

Visi žino, kad sveika gyvensena žymiai padidina organizmo gebėjimą kovoti su ligomis, padaro jūsų sveikatą tvirtą, o kūną gražų. Tinkama mityba yra svarbi šio įvaizdžio sudedamoji dalis, nes tai yra maistas, kuris prisotina kūną energija ir visais mikro ir makro elementais, kurių organizmui reikia, kad visi procesai veiktų tinkamu režimu. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad sveikas maistas būtinai yra neskanus, todėl išlaikyti sveiką mitybą yra itin sunku ir skausminga, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Pagalvokime apie sveiką kasdienę mitybą.

Geriausias tinkamos mitybos pasirinkimas yra tradiciniai valgiai.

Prieš pradėdami kurti sveikos mitybos meniu, turite suprasti keletą svarbių detalių. Pirmas žingsnis – pripratinti savo organizmą prie optimalaus suvartojamo maisto kiekio.

Bet kuriam sveikam žmogui patartina valgyti bent 4-5 kartus per dieną, tarp valgymų darant 3 valandų pertrauką. Geriausias pasirinkimas – tradiciniai valgiai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, tarp kurių įskaičiuoti du užkandžiai.

Svarbu laikytis nustatyto režimo ir kasdien tuo pačiu metu sėsti prie stalo – taip išsiugdys skrandžio įprotis iš anksto pasiruošti maisto atėjimui, o tai padidins virškinimo sistemos efektyvumą ir, kaip rezultatas, teigiamai veikia viso organizmo būklę. Nepageidautina praleisti valgymą, tačiau jei taip atsitiktų, nereikėtų kompensuoti to, ką praleidote per kitą valgį, perkraunant skrandį maisto pertekliumi.

Praleidimas ypač taikomas vakarienei. Jei vakarienė dėl kokių nors priežasčių buvo praleista, nevalgykite prieš miegą – geriau eikite miegoti alkani, o ryte sočiai papusryčiaukite. Būtent tokie pusryčiai sveikintini tinkamos mitybos požiūriu – jie pradeda medžiagų apykaitą, pranešdami kūnui, kad laikas pabusti.

Kalbant apie kiekvieno valgymo laiką, pusryčiauti rekomenduojama praėjus 30-90 minučių atsikėlus. Vidurdienį reikia užkąsti, o pietums patartina rasti laiko tarp pirmos ir trečios valandos po pietų. Praėjus kelioms valandoms po pietų, galite dar kartą užkąsti, bet jei kalbėsime apie vakarienę, tai vienintelė šio patiekalo rekomendacija yra tokia: valgyti reikia ne vėliau kaip dvi valandos prieš numatytą miegoti.

Tinkama mityba grindžiama reguliariu maitinimu kiekvieną dieną, todėl svarbu rūpintis savimi ir nepersivalgyti.

Tinkamos mitybos privalumai

Tinkamos mitybos privalumas yra alkio nebuvimas.

Teisingai maitindamiesi kiekvieną dieną galite gauti reikšmingos naudos sau. Pavyzdžiui, alkio trūkumas – pripratinus organizmą prie reguliaraus maitinimosi galima atsikratyti šių nemalonių reiškinių:

• pilvo skausmas, galvos skausmas, nuovargis. Visi šie pojūčiai yra netinkamos mitybos palydovas ir atsiranda, kai skrandis ilgą laiką negauna reikiamo maisto.
• galimybė pačiam susikurti valgiaraštį – įvaldęs sveikos mitybos principus, kiekvienas žmogus gali nesunkiai nustatyti, ką tiksliai jam reikia valgyti per dieną, kad jaustųsi gerai. Taigi net vakarėlyje ar maitinimo įstaigose visada galima rasti patiekalą, kuris atitiks nustatytą režimą.
• nuolatinis lengvumo ir laisvės pojūtis – žinant tinkamo maisto vartojimo pagrindus, galima išvengti persivalgymo ir su jais susijusio diskomforto.
• jokių griežtų apribojimų – tinkama mityba apima tam tikras rekomendacijas, ką reikėtų valgyti ir ko geriau susilaikyti, tačiau šios rekomendacijos nėra kategoriškos taisyklės ir jas visada galima pritaikyti prie režimo, kuris tiks kiekvienam individualiai.

Žinoma, per vieną dieną negalima pereiti prie tinkamos mitybos. Kol kūnas pripras prie reguliaraus valgymo, turėsite įdėti šiek tiek valios pastangų ir būti dėmesingiems. Ypač sunku bus žmonėms, kurie anksčiau valgė taip, kaip turėjo, nesilaikydami jokios valgymo disciplinos. Tinkama mityba turi nemažai privalumų, tačiau prie jos priprasti nėra taip paprasta.

Tinkamos mitybos principai

Įvairus sveiko maisto meniu yra pagrindinis tinkamos mitybos principas.

Sveika mityba – tai ne tik tinkamai sudaryta sveiko maisto dieta. Tai ir tam tikra maisto valgymo kultūra, kurią įvaldyti nėra taip paprasta. Norėdami priprasti prie šios kultūros, turite suprasti visus jos niuansus:

1. kruopštus kramtymas: maistas, patekęs į burną, prieš siunčiant jį į kitas virškinimo sistemos dalis, turi būti gerai mechaniniu būdu apdorotas dantimis, taip pat gerai sudrėkintas seilėmis
2. nesiblaškykite: maistą reikia valgyti lėtai, stengiantis kuo mažiau blaškytis nuo įvykių išoriniame pasaulyje – tai neleis persivalgyti dėl neatidumo
3. optimalus maisto kiekis: turėtumėte pakilti nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą, nes smegenys siunčia sotumo signalus su tam tikru uždelsimu
4. valgydami neįtraukite vandens: per daug skysčio skrandyje sutrikdys skrandžio sulčių koncentracija ir dėl to pablogės virškinimo procesas.
5. įvairovė: suplanuotas meniu turi būti ne tik subalansuotas, bet tuo pačiu apimti kuo įvairesnių patiekalų
6. saikas: mityboje, kaip ir visame kitur, reikia būti saikingam - persivalgymas nieko gero neduoda, maistą reikia valgyti tokiais kiekiais, kurie yra optimalūs organizmui

Sveika mityba susideda iš kelių „pagrindų", kuriuos turėtų žinoti kiekvienas.

Teisingos meniu parinktys

Pagrindinis tinkamos mitybos principas yra pereiti prie troškinto, virto ir kepto maisto.

Sveiku maistu laikomas toks, kuris aprūpins organizmą visais reikalingais komponentais, aprūpindamas juos tinkamu santykiu. Vartojamo maisto porcijos turi būti tokios, kad po valgio jaustumėtės sotūs, bet nepersivalgytumėte.

Pagrindiniai tinkamo valgiaraščio principai – atsisakyti kepto, rūkytų ar marinuotų maisto produktų arba juos sumažinti iki minimumo ir pereiti prie troškinto, virto ir kepto maisto. Šios formos patiekalai išlaiko daugiausiai naudingų komponentų.

Kuriant valgiaraštį reikia atsiminti, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai į organizmą turi patekti tam tikru santykiu. Optimalus kiekis yra 50% angliavandenių, 35% baltymų ir 15% riebalų. Didžiausiu angliavandenių kiekiu gali pasigirti košės, vaisiai ir daržovės. Baltymų daugiausia yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, sūryje ir varškėje. Įtraukdami į savo racioną mėsą, pirmenybę turėtumėte teikti liesoms rūšims. Sveika savaitės dieta turėtų apimti:

• vištienos ar kalakutienos, taip pat kitų liesos mėsos rūšių. Tokią mėsą organizmas apdoroja ilgai, tačiau ji gerai ją prisotina, o žuvyje nėra riebalų pertekliaus. Šiame produkte yra daug riebalų rūgščių, kurios itin svarbios normaliai medžiagų apykaitai. Reguliariai valgydami žuvį galite žymiai pagerinti savo protinius gebėjimus. Taip pat skatina širdies ir kasos veiklą, teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų sveikatą.
• varškės. Šis baltymų turintis produktas yra ypač mažai kaloringas. Jis papildo kalcio atsargas organizme ir padeda palaikyti raumenų tonusą.
• daržovės ir žalumynai. Šie produktai tikrai turėtų būti įtraukti į sveiką mitybą, nes jie gerina virškinimo procesą, skatina medžiagų apykaitą ir normalizuoja rūgščių-šarmų pusiausvyrą. Kaip tinkamos mitybos pavyzdį kiekvieną dieną apsvarstykite šį meniu:

1. pusryčiai – sotus maistas, kurį sudaro vandenyje virta košė, varškė arba kiaušiniai ir vaisiai, kaip desertas
2. pietūs - neriebios sriubos porcija ir daržovių garnyras su mėsa
3. vakarienė – į šį patiekalą rekomenduojama įtraukti augalinį maistą. Puikus sprendimas būtų: salotos, košė, keptos daržovės, du užkandžiai - tam puikiai tiks vaisiai, riešutai, jogurtas

Natūralu, kad tokia dieta nėra kažkas kategoriško. Kiekvienas gali nesunkiai susikurti meniu pagal savo galimybes ir pageidavimus, nepamiršdamas pagrindinių tinkamos mitybos principų. Sveika mityba turėtų apimti įvairaus sveiko maisto valgymą kiekvieną dieną.

Produktai, kurių reikia vengti

Kurdami savo sveikos mitybos meniu, turite atsiminti, kad visi vartojami maisto produktai turi būti sveiki. Pavyzdžiui, neturėtumėte pakeisti tinkamo pietų varianto šokolado plytele, kurios kalorijų kiekis yra panašus.

Taip pat yra tam tikrų rekomendacijų dėl tam tikrų maisto produktų, kurių patartina iš viso nevartoti. Iš dietos reikia pašalinti šiuos dalykus:

1. traškučiai, krekeriai, greitas maistas
2. šokoladas ir įvairūs konditerijos gaminiai
3. padažai parduodami jau paruošti
4. nenatūralios sultys, nektarai
5. kepiniai ir balta duona
6. pusryčių milteliai
7. saldi soda
8. alkoholio besaikiais kiekiais

Draudimas vartoti šiuos produktus yra rekomendacija, o ne griežta taisyklė. Žinoma, geriausia tokio maisto vartojimą sumažinti iki minimumo. Pavyzdžiui, smaližiai, kurie tiesiog negali gyventi be mėgstamų kepinių, pirmiausia gali juos pakeisti naminiais kepiniais, kuriuose bus mažiau cukraus ir aliejaus. Tas pats pasakytina ir apie greitą maistą. Labai svarbu pabandyti rasti sveikų savo blogų mitybos įpročių alternatyvų.

Jei teisinga mityba atrodo sudėtinga ir sukelia periodinius gedimus, labai svarbu neapleisti to, ką pradėjote. Reikia išsikelti sau konkretų tikslą ir nenumaldomai jo siekti, kad ir kaip būtų. Jei gedimai įvyksta, turite ir toliau stengtis laikytis nustatyto režimo, nekreipdami į juos dėmesio. Anksčiau ar vėliau gedimai sustos, o kūnas pripras prie teisingos mitybos.

Laikantis tinkamos mitybos, rekomenduojama atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kurių vartojimas organizmui neduoda jokios naudos. Sveika mityba – tai ne tik tam tikru būdu sudarytas valgiaraštis, bet ir visas gyvenimo būdas, kai žmogus puikiai išmano, ką ir kokiais kiekiais reikia valgyti, kad būtų sveikas. Yra tam tikrų rekomendacijų, paaiškinančių teisingo režimo subtilybes. Stebėdami visus šiuos niuansus galite lengvai priprasti prie įprastų sveikų patiekalų.

Tinkamos mitybos kiekvienai dienai lentelė, jos organizavimo principai ir ypatumai

Pastaraisiais metais išaugo sveikos gyvensenos aktualumas. Atsižvelgdami į visus jo privalumus, žmonės normalizuoja savo kasdienybę, koreguoja mitybą ir atsisako žalingų įpročių. „Zognikai" ypatingą dėmesį skiria savo mitybai, atidžiai stebi suvartojamų mikroelementų balansą ir kalorijų skaičių.

Šiandien mūsų šaltinis padės tiems skaitytojams, kurie nusprendžia maitintis sveikai ir nekenkiant savo sveikatai, pasirinkti optimalią dietą kiekvienai savaitės dienai.

Ar jus domina ši problema? Tada būtinai perskaitykite toliau esantį straipsnį iki galo. Užtikriname, kad visa pateikta medžiaga bus naudinga kiekvienam žmogui.

Tinkamos mitybos privalumai ir pagrindiniai jos principai

Tinkama mityba yra raktas į ilgą ir be problemų bet kurio žmogaus gyvenimą. Visi žino šį aforizmą: „Esame tai, ką valgome". Jis nė trupučio neperdeda dietos svarbos žmonių gyvenime, todėl, jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, šią frazę reikėtų priimti kaip aksiomą ir nepamiršti.

Norint tinkamai maitintis, nereikia imtis jokių sudėtingų priemonių. Svarbiausia valgyti maistą, kuris nekenkia organizmui. Iš esmės tokiuose produktuose gausu augalinių komponentų, vitaminų ir mikroelementų.

Tinkama mityba nėra kažkas nuobodu ir sunkiai organizuojama. Parduodant nebūtina atsisakyti žalingų gėrybių – pakanka jomis nepiktnaudžiauti. Skanaus, bet nesveiko maisto pavyzdžiai yra traškučiai, greitas maistas, rūkyta mėsa ir panašūs produktai.

Selektyviai ir išmintingai prižiūrėdamas savo mitybą, kiekvienas žmogus galės pavalgyti skaniai, bet kartu ir naudingai sveikatai. Svarbiausias tinkamos mitybos punktas yra maistas, kas nenuostabu.

Tačiau reikia nepamiršti ir kitų sveikos, tinkamos mitybos principų. Tai visiškai apima:

• Valgykite tik su alkio jausmu ir tik natūraliomis pozomis.
• Nepersivalgykite – geriau pakilti nuo stalo jaučiant nedidelį prastos mitybos jausmą.
• Dalinio maitinimo organizavimas 4 kartus per dieną.
• Tinkamas per dieną suvartojamų kalorijų paskirstymas ir adekvatus jų pasirinkimas.
• Vandens suvartojimas yra normalus, tačiau skystį patartina gerti ne iš karto po valgio ar kaip gėrimą valgio metu.
• Paskutinis valgis yra „lengvas" ir organizuojamas 3-4 valandas prieš miegą.
• Tikrasis maisto valgymo procesas turėtų būti ramus. Svarbu maistą kramtyti kruopščiai ir mažais gabalėliais. Praryti visą ar nemažą porcijos dalį yra gana kvaila ir, svarbiausia, kenkia sveikatai. Iš esmės, norint įgyvendinti tinkamą mitybą, nieko daugiau nereikia.

Pakanka laikytis aukščiau nurodytų principų ir jų laikytis.

„Teisingų" produktų sąrašas

Sąvoka „tinkamas produktas" yra labai dviprasmiškas apibrėžimas. Apskritai tai turėtų būti suprantama kaip visų rūšių maistas, kuris bus naudingas organizmui ir nepadarys jam žalos.

Tokie produktai visiškai apima:

• žalumynai, turintys daug skaidulų;
• daržovės;
• vaisiai;
• uogos;
• mėsa;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• javai;
• pieno produktai;
• žalioji arbata ir kai kurios juodosios arbatos;
• kompotai ir vaisių gėrimai.

Visi kiti produktai negali būti klasifikuojami kaip teisingi ir sveiki. Jų vartojimas gali būti nekenksmingas, tačiau jis turi būti organizuotas dozuotai ir tinkamai.

Be paties maisto rūšies, reikėtų atsižvelgti ir į jo paruošimo technologiją. Naudingiausias ir teisingiausias variantas būtų valgyti patiekalus, paruoštus verdant, garuose ar kepant.

Galite valgyti keptus, rūkytus ir marinuotus produktus, tačiau svarbu tai daryti labai atsargiai ir visada nepiktnaudžiauti.

Ko atsisakyti

Pagrindinė taisyklė – kokybiški produktai!

Kaip minėta aukščiau, jei norite sveikai maitintis, didelių apribojimų nereikia. Svarbiausia nenaudoti galimai kenksmingų produktų. Ką tai reiškia? Tai paprasta.

Galima valgyti net pačius kenksmingiausius traškučius ir panašų maistą, tačiau tik periodiškai ir protingais kiekiais. Tokiu atveju nesveiki patiekalai nepadarys jokios žalos ir leis patenkinti bet kurio žmogaus gastronominius poreikius.

Nebūtina atsisakyti bet kokio produkto, tačiau visada turėtumėte būti atsargūs jo naudojimo atžvilgiu. Su tam tikru atsargumu galite valgyti:

• traškučiai, kirieshki ir panašūs „marinuoti agurkai";
• visi kepti, rūkyti, marinuoti ir sūdyti maisto produktai;
• kava ir juodoji arbata;
• Limonadai;
• saldumynai ir cukrus tiesiogiai;
• bet kokios rūšies konservuoti produktai;
• riebūs pieno produktai;
• kepiniai ir panašūs gaminiai.

Galbūt geriau visiškai vengti valgio pakaitalų, maisto priedų ir padažų. Net ir nedideliais kiekiais šie produktai sukelia organizmo veiklos sutrikimus ir niekaip nesuderinami su tinkamos mitybos idėja. Priešingu atveju sveika mityba nereikalauja apribojimų.

Optimalaus meniu pavyzdys

Be tinkamos mitybos turėti liekną figūrą nėra lengva. . .

Optimalaus valgiaraščio siekia visi sveikos mitybos besilaikantys laikantis sveikos mitybos principų. Dauguma žmonių nenori numesti svorio ar priaugti svorio, o tiesiog siekia išlaikyti savo svorį pastoviame lygyje.

Pasirinkti tinkamą dietą labai paprasta. Paprastai pakanka banalaus atitikties aukščiau nurodytoms nuostatoms, atsižvelgiant į bendrą suvartojamo maisto kalorijų kiekį.

Kaip optimalaus vidutinio amžiaus moterų ir vyrų meniu pavyzdį, pateiksime tokį valgymo grafiką 7 dienoms:

Pirmadienis

• Pusryčiai: grikių košė, virtas kiaušinis, daržovių salotos su grietine arba trupučiu sviesto, žalioji arbata su cukrumi.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): obuolys arba bananas, stiklinė pieno arba kefyro
• Pietūs: liesa mėsa, daržovių salotos, sriuba, kompotas.
• Popietinis užkandis: arbata su sausainiais ar kažkas kepto.
• Vakarienė: žuvis, daržovių salotos, žalioji arbata su cukrumi.

antradienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, kompotas.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): burokėlių salotos su duona.
• Pietūs: grikiai, vištiena, daržovių salotos, žalioji arbata su cukrumi.
• Popietinis užkandis: lengvas sumuštinis su sūriu ir sviestu.
• Vakarienė: liesa mėsa, šviežios daržovės, pora virtų bulvių, kompotas.

trečiadienį

• Pusryčiai: omletas su žolelėmis, žalioji arbata su cukrumi,
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bet kokie vaisiai.
• Pietūs: tyrės sriuba, kotletas, daržovės, kompotas.
• Popietinis užkandis: pyragas su žaliąja arbata.
• Vakarienė: liesa žuvis su daržovėmis, kompotas.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai, troškintos daržovės, juodoji arbata su cukrumi.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bananas.
• Pietūs: liesa mėsa, bulvės bet kokia forma, kompotas.
• Popietės užkandis: lengvas sumuštinis su bet kuo ir žalioji arbata.
• Vakarienė: liesa mėsa su daržovėmis, kompotas.

penktadienis

• Pusryčiai: Perlovkos košė, riešutai ir pienas.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bet kokie vaisiai.
• Pietūs: kalakutienos filė, daržovių sriuba, kompotas.
• Popietės užkandis: kepiniai su žaliąja arbata.
• Vakarienė: troškinta žuvis, daržovių salotos, kompotas.

šeštadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, kava.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): greipfrutas.
• Pietūs: daržovių sriuba, kotletai su grikiais, žalioji arbata su cukrumi.
• Popietės užkandis: sausainiai su kompotu.
• Vakarienė: liesa mėsa, daržovės, kompotas.

sekmadienis

• Pusryčiai: džiovinti vaisiai, juodoji arbata su cukrumi, bet kokia košė.
• Antrieji pusryčiai (pietūs): bananas.
• Pietūs: vištiena, bet koks garnyras, kompotas.
• Popietinis užkandis: bet koks duonos gaminys su pienu.
• Vakarienė: vištiena, daržovės, žalioji arbata.

Valgant pagal aukščiau aprašytą meniu, svarbu:

1. Bendras kalorijų kiekis turi būti 2000–2600 kalorijų.
2. Pakilkite nuo stalo nevalgę.
3. Praskieskite maistą gerdami vandenį.
4. Organizuokite užkandžius pietų ir popietės arbatos pavidalu lengvu režimu.
5. Valgydami pagrindinius patiekalus neatsisakykite nedidelio kiekio duonos ir prieskonių.

Iš esmės nėra sunkumų tinkamai maitintis. Turint kompetentingą požiūrį į jos įgyvendinimą ir laikantis visų nurodytų principų, sveikos mitybos organizavimas yra labai paprastas.

Dieta svorio metimui

Aukščiau aptartas meniu yra tikrai universalus, nes jį galima organizuoti norint išlaikyti kūno svorį, jį numesti ir net auginti raumenis. Norint naudoti šią dietą svorio netekimui, pakanka:

• Sumažinkite jo kalorijų kiekį iki 1600–2200 kalorijų.
• Maitinimą pertraukite iki 6-8 kartų per dieną.
• Visus patiekalus ruoškite tik garindami, verdami ar kepdami.
• Kasdien išgerkite 2, 8-3, 5 litro skysčių (geriausia žaliosios arbatos ir vandens).
• Kiek įmanoma apribokite suvartojamo cukraus kiekį.
• Saldainius, sausainius ir kepinius vartokite labai mažais kiekiais.
• Be to, sportuokite (bent jau lengvi pratimai, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir paspartintumėte svorio metimo procesą).

Laikantis šių principų, optimalų svorio palaikymo meniu galima lengvai paversti svorio metimo dieta. Kaip rodo praktika ir žmonių atsiliepimai, tokios dietos poveikis yra gana reikšmingas.

Moterų patarimai: dieta svorio netekimui

Kaip atsikratyti antsvorio – kiekviena moteris bent kartą gyvenime buvo suglumusi dėl tokio klausimo. Tačiau ne visiems pavyko pasiekti norimą rezultatą. Kova už idealią figūrą visada prasideda ieškant veiksmingos dietos, kuri iš principo yra teisinga, nes jei pasimėgausite beribiu rijumu, net geriausia pasaulyje gimnastika nepadės numesti svorio.

Tačiau ne visos dietos yra tikrai veiksmingos, o kai kurios rekomendacijos, kurias galite perskaityti internete, yra visiškai nesaugios. Siekiant išsiaiškinti šią problemą, toliau bus pateikta rekomenduojama dieta moterims svorio metimui ir naudingi patarimai, kaip atsikratyti antsvorio nepakenkiant savo sveikatai.

4 dažnos klaidos

Prieš pereidami tiesiai prie svorio metimo dietos svarstymo, turime įvardyti rimčiausias klaidas, kurias daro moterys, nusprendusios „paskelbti karą" papildomiems kilogramams:

1. Tiesiog valgyk mažiau. Bendra strategija teisinga – suvartojamo maisto kiekį tikrai reikia mažinti. Tačiau mes neturime pamiršti apie būtinybę stebėti subalansuotą mitybą.
2. Išgelbsti badą. Dar rimtesnė klaida yra visiškas maisto atsisakymas – tai yra pasninkas. Turite suprasti, kad riebalų ląstelės, visiškai netekusios mitybos, patiria medžiagų apykaitos stresą, todėl iškart po to, kai atnaujina maistą, jos pradeda kaupti „rezervas" dvigubu greičiu - jei alkis staiga pasikartotų. Pasninkas gana sėkmingai taikomas kai kurioms ligoms gydyti, tačiau nutukimas į jų sąrašą neįtrauktas.
3. Mono dietos. Tokio tipo dietos numato 4-6 kartus per dieną suvalgyti po 200-300 gramų kokio nors nekaloringo produkto – obuolių, agurkų, neriebaus kefyro ir kt. Deja, tokia dieta netinka tvariam svorio metimui dėl tų pačių priežasčių. kurie buvo nurodyti dviejose ankstesnėse pastraipose. Mono dietos rekomenduojamos kaip vienos dienos pasninko diena po kai kurių vienkartinių „pažeidimų" - pavyzdžiui, didelės Naujųjų metų šventės.
4. Vandens trūkumas. Svarbiausia klaida, kurią daro moterys, bandydamos numesti svorio, yra nepakankamas paprasto vandens gėrimas. Dėl laisvo skysčių trūkumo sunku suskaidyti riebalų sankaupas, dėl ko neįmanoma numesti svorio net laikantis griežčiausių dietų. Be to, kartais nuolatinį alkio jausmą sukelia būtent organizmo dehidratacija, tačiau sureguliavus gėrimo režimą greitai dingsta nenumaldomas noras „ką nors sukramtyti".

Taip pat reikia atsiminti, kad kartais antsvorio padidėjimą lemia endokrinologiniai sutrikimai – ypač menopauzės metu ar po jos. Vien dietos šios problemos neišspręs. Esant tokiai situacijai, geriau pasikonsultuoti su endokrinologu.

Ir dar vienas dalykas – kaip išvada

Tinkamai suformuluota mityba užtikrina užtikrintą ir tvarų svorio metimą, tačiau toks svorio kritimas greičiausiai vyks netolygiai, jei dieta nebus papildyta individualiai parinktu fizinių pratimų kompleksu.

Tai padaryti gana paprasta: tereikia įsigyti gero kūno rengybos klubo kortelę ir pasikonsultuoti su treneriu-instruktoriumi dėl tinkamo patarimo. Dietos ir kūno rengybos derinys padės greitai pasiekti idealų svorį ir figūrą – o argi ne apie tai svajoja kiekviena moteris?